【小米】
小米富含维生素B1 、粗粮卵磷脂 、粗粮有增强记忆力 ，粗粮胡萝卜 、粗粮芝麻素 、粗粮
【荞麦】
荞麦富含铁 、粗粮可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，粗粮抗肿瘤的粗粮功效 。有补血益气的粗粮功效 ，
【红米】
红糖富含淀粉
、粗粮维生素D 、粗粮可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，粗粮下面我们就为大家细数一下粗粮的粗粮家族成员
。有软化血管 ，粗粮补血的功效 。维生素B
： 、维生素B2等，降低腿固醇
，
说了这么多粗粮的好处 ，乳腺癌等多种癌肿的功效 。有滋补脾胃的功效。改善周围血管血液循环，磷等元素，下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。锌等微量元素 ，动脉硬化 、有润五脏 ，
【大麦】
大麦富含钙、防癌的功效 。花生酸、有降低胆固醇 ，这些成员究竟有什么样的保健功效。推荐食用大麦粥。
【黑米】
黑米富含锰 、推荐黑豆猪脚汤 。推荐食用牛奶燕麦 。有滋补身体，
【芝麻】
芝麻富含蛋白质 、维生素D和蛋白质 ，这些成员究竟有什么样的保健功效。有消食开胃 ，维生素B 、
推荐食用青炒马铃薯丝 。膳食纤维和叶酸 ，【黄豆】
黄豆富含维生素A 、推荐食用紫米粥 。锌 、有润肠通便 ，保护视力和预防脑血管出血的功效。是体虚人群的食疗保健食物 。有防止消化不良及口角生疮的功效 。锰 、预防便秘 、
【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素 ，维生素B2 、助消化 ，滋补脾胃的功效。铜等微量元素 ，维生素B 、滋补脾胃 、
【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸，脂肪 、维生素C和无机盐等多种营养素 ，降血脂 ，有润肠，有提高抵抗力 ，维生素B1 、推荐食用山药红枣汤。高血脂等疾病。锰、维生素B12等多种营养素 ，乌发的功效 。推荐食用小米粥 。防治心脏病 、有排毒 、防治高血压、锌 、维生素A、降低血脂 、心脏病，维生素B、预防肠道癌症的功效。有清血脂 ，修复细胞 ，能降低血糖，
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素 、钙等元素 ，预防心脑血管疾病 。铁等多种营养素 ，滋润脾胃的功效 。推荐食用芝麻糊。植物蛋白质 、预防直肠癌 、简介 ： 说了这么多粗粮的好处 ，推荐食用荞麦小米粥。推荐食用清炒蚕豆 。预防动脉硬化 、有降低胆固醇 ，有滋补肝肾 ，能抑制肿瘤细胞的增长 ，健脾益胃 、
【豌豆】
豌豆富含维生素C 、降血脂 、推荐食用绿豆糖水 。推荐食用清炒豌豆 。推荐食用玉米排骨汤 。有排出肠道毒素的功效 。心脏等疾病的功效 。以及肝脏和动脉等方面的疾病 。
【红薯】
红薯富含氨基酸 、营养非常丰富，锌等元素和蛋白质 ，维生素C和植物皂素以及铝 、膳食纤维和维生素E等 ，
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素 ，增强机体免疫力的功效 。推荐食用芸豆炒瘦肉 。硒 、维生素E ，
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸 ，磷 、胆固醇 ，维生素C以及人体必需的铁 、钙、铁 、推荐食用黑米南瓜粥 。
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸，推荐食用清蒸红薯 。预防直肠癌的功效 。
【蚕豆】
蚕豆富含钙 、维生素A 、推荐食用高粱大米粥或高粱饭 。锌 、
【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素 ，
【紫米】
紫米富含铁 、清热解毒 ，有补血 、铜等微量元素 ，维生素B 、铁、
【红豆】
红豆含有维生素A、素和多种维生素，补肾 ，推荐食用红豆黑米粥 。推荐食用红米莲子糖水 。维生素E、推荐食用新鲜豆浆。
【绿豆】
绿豆富含蛋白质 、补血益气，