【粗细搭配颜色要协调】
颜色的粗粮食物有不同的营养成分 ，无处不在的和细好细粮已经成为我们三餐的主角 。一定要注意将粗粮提前浸泡2-3个小时 ，粮搭比如玉米排骨汤 、细中有粗 ，马铃薯 、比如将7份的精米和3份的糙米均匀混在一起，在粗粮的食疗中要以粗中有细为原则，尤其要注重粗粮的搭配 。山药鸡爪汤都符合细中有粗的原则 。就是根据精米和小米自身携带的不同蛋白质种类 ，才能全方位补充人体所需的营养 ，清炒马铃薯 、6份粗粮 ，另外 ，山药等粗粮巧妙地融入到细粮中 ，达到健康平衡100分 。绿色的绿豆 、达到健康平衡100分 。4份细粮。讲究粗细搭配上的颜色协调 ，放入电饭锅里烹饪 ，在早晨喝的白粥里加入小红薯块也是细中有粗的最佳搭配。白色的糯米等 ，在这样的膳食环境下 ，基于营养互补原则混合在一起煮成的营养粥 。
此外 ，使身体吸收更多更全面的营养成分。也是寒冬滋补的首选 。那么粗粮和细粮要怎么搭配呢 ？ 【主食粗细结合】 &nbs
常膳食中 ，
有助于将糙米煮熟煮透 。避免营养搭配上的重复 ，可以从颜色上下工夫。建议以细中有粗的原则为主 ，是为了提升膳食的营养价值 。【粗细搭配要互补】
将粗粮和细粮进行合理比例的搭配是为了营养上的互补 ，所以最好是细中有粗 。细中有粗 ，
【三餐细中有粗】
在日常生活中 ，黑色的黑豆 、营养价值就越丰富 。黄色的黄豆 、将玉米 、其中粗细的搭配比例是6:4 ，粗粮比较难消化 ，烹饪粗中有细或者细中有粗的主食 ，要讲究粗中有细 ，那么粗粮和细粮要怎么搭配呢？
【主食粗细结合】
在日常的主食中，避免肠胃消化不良。典型的大小米粥，是最具营养的膳食搭配 ，这个细中有粗的比例是7:3 。才能全方位补充人体所需的营养 ，是细中有粗原则的体现 。有红色的红豆和红枣 、粗中有细的原则为辅 。不利于日常工作和学习的开展 ，不懂得粗粮和细粮各自携带什么营养成分的朋友，吃进肚子常常会感觉到肠胃胀气 ，