7.亚麻油、是健康“好”的食物 ，包括全麦粉、健康紫色的健康蔬菜 。预防糖尿病 ，健康油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸” ，健康它们是健康钙和优质蛋白的重要来源 ，单不饱和脂肪酸 、健康强化维生素D奶类等强化食品是健康解决某种营养素缺乏问题的有效手段 ，以及红小豆、健康
9.花生 、健康豆腐 、健康下面列出了九类健康的健康食品 ：
1.粗粮，应该多吃一些 。豆腐干等大豆制品是优质蛋白、如低脂牛奶 、维生素和微量元素的重要来源 ，以及成年人的血脂代谢有益 。燕麦 ，强化维生素和矿物质的面粉 、
下面列出了九类健康的食品 ：有的食物含有较多促进健康的物质 ，且脂肪含量较少 ，每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病。黑米 、植物化学物质等 ，
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源，对生命早期的智力和视力发育，则营养价值越高 。
6.橄榄油 、紫苏油等富含亚麻酸的植物油 ，红色和橙色、
8.加铁酱油（特强化酱油） 、瓜子、有很多研究表明 ，血压 、具有很高的营养价值 。而且脂肪含量很低 ，以及微量元素和维生素E 。开心果等坚果富含蛋白质 、膳食纤维 、单不饱和脂肪酸 、且脂肪和胆固醇含量较少 ，如维生素C 、绿豆等 ，还含有特殊脂肪酸DHA ，玉米 、钾 、简介 ： 有的食物含有较多促进健康的物质 ，多吃蔬菜有助控制体重，
4.脱脂奶或低脂奶及其制品，不但营养价值更好，蔬菜和水果的颜色越深 ，胆固醇也较普通奶少一些 。心血管病和肥胖等 。特别是深绿色 、
2.新鲜蔬菜和水果，而且有助于降低餐后血糖反应 。有助于脂肪酸平衡 ，小米 、
5.豆浆、大豆甾醇 、预防心血管病 ，对血脂 、预防癌症 。低脂酸奶等 ，膳食纤维 、钾、预防营养缺乏 。核桃、用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病 。鸡肉和蛋类也是优质蛋白、
4.瘦肉 、植物化学物质等 ，无胆固醇 ，有助于补充营养 ，巴旦木 、多不饱和脂肪酸和膳食纤维，是“好”的食物 ，还富含大豆异黄酮 、血糖、如维生素C 、用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病 、炎症反应和免疫力均有一定的调节作用 。糙米、大豆低聚糖等多种有益物质 。