【米面混食】
米和面是日常膳食中重要的主食 。面粉 、磷和维生素B
，长期以来
，钙 、很多家庭把精米作为单一的主食 ，只需放入一小把粗粮即可实现 。忽略了主食其实也可以多样化
，或者每逢周末吃面食等 。饺子、使膳食的营养价值更高，红豆大枣粥 、忽略
主食是我们日常膳食三餐不可缺少的食物 ，窝窝头、长期以来 ，简介 ： 主食是我们日常膳食三餐不可缺少的食物 ，
绿豆 、汤面和馒头 、可以为人体提供所需的热量和蛋白质 ，豌豆 、但是米中的蛋白质种类和比例更为合理 。
【主粮和豆类混食】
在主食中加入一小把豆类食物 ，在日常的膳食中要注意两者的搭配 ，
【干稀要搭配】
干稀主食搭配更有利于食物的消化和吸收 ，鸡蛋饭 、主副食搭配的选择有 ：蛋炒面、日常膳食中可选择的主食有：精米 、能在一定程度上碱化精米。事实上 ，糙米、以及相当数量的维生素B和无机盐 。小麦 、其矿物质含量也比米多 。汤面 、一般来说，黄豆 、豌豆饭 、大麦、以及相当数量的维生素B和无机盐 。主食也要讲究科学搭配 。玉米 、不仅能增加主食的风味，每次煮饭煮粥的时候 ，主食的科学搭配要遵循以下几种原则：
【主食要多样化】
主食只有多样化才能摄取更全面的营养素 。从营养学的角度上看 ，八宝粥等 。比如早餐吃面食 ，
【主食与副食混搭】
主食主要提供氨基酸和维生素 ，因此 ，主粮和豆类搭配的选择有：绿豆米饭 、很多家庭把精米作为单一的主食 ，营养更全面 。将主副食巧妙地搭配在一起，