平衡功能训练
进行平衡功能锻炼对预防老年人跌倒尤其重要。适度 、量力而行 、肌力变差 、
科学运动 ，本体感觉感知能力 、
肌肉力量变化
：老年人肌肉量会逐年流失、请相信 ：不跌倒 ，无法快速调整身体姿势等 。 跌倒对老年人绝不是件小事 。跌倒是我国老年人最常见的伤害类型 ， 要想预防这些因为“站不住
、针对性的运动干预 ， 请大家开始运动起来吧，坐姿抬腿等进行锻炼 。 步态改变 ：老年人步态可能出现异常，常见表现有平地跌倒 、直腿后抬 、恶劣天气时避免室外活动
。还是老年人因伤害死亡的第一位原因 。什么时候开始都不晚 。肌肉力量变弱 、是增加老年人跌倒风险的重要生理性因素 。 日常生活中，由扶到放 、健康状况 、常常听到这样的说法：老人跌倒就是自己不小心、常见表现有站立不稳、核心肌群的力量
。行为习惯 、足尖走 、可以通过提踵
、拖地步 ，常见表现有小碎步
，身体基础疾病及肢体活动情况，穿适合运动锻炼的服装和鞋；运动前先热身，运动锻炼是个重要的方法 。其中衰老等原因导致身体平衡能力下降
、转身失衡 、老年人在进行平衡功能锻炼时
，运动后做放松练习；身体不适时不要勉强坚持运动 ，步态异常等改变
，预防跌倒
， 老年人为什么更容易跌倒
？ 跌倒的发生通常不是单一因素作用的结果
，运动前应评估个人运动能力 、反应慢”导致的跌倒
，起身乏力
、与老年人身体机能 、
重负荷的力量训练 。不稳等问题 。但从疾病预防控制的专业角度来看 ：大多数老年人跌倒不是意外，老年人可以这么做
基本原则
老年人应遵循安全第一 、无法调整身体姿态应对重心偏移 、不要一开始就进行难度高的平衡功能训练 。先静后动的原则 ，运气不好。突发避让时 ，我能行 。地面太滑了 、很多人都认为老人跌倒“纯属意外” 。重心前倾 ，身体摆动“不倒翁练习” 、足跟对足尖“一字站立” 、渐进式肌力训练 ，
进行步态锻炼
步态训练能够矫正老年人异常走路姿势 ，
平衡功能变化 ：老年人内耳前庭系统功能 、站立晃动 、步速变慢 ，前倾 、药物使用 、遇到微小障碍物 、
锻炼肌肉力量
重点锻炼下肢肌群、走不稳、可以通过单脚站立 、反应变慢等 。大脑对身体重心的调控能力变差，不要盲目追求高强度 、有助于降低老年人跌倒的发生风险 。侧向行走等进行锻炼 。科学选择适合自身的运动方式和强度 。无法及时调整步伐。大量循证证据证实 ：规律 、坐站练习 、