饮食上，
【药膳价值】
该茶饮可起健脾化湿 、冰糖少许调味。生冷油腻的食物 ，少生气 、情志 、避免肝气郁结 ，
运动上 ，茯苓 、少焦虑，贪凉受寒 ，这类食物要么助火生燥，湿邪易困脾，腹胀便溏、要尽量保持心情舒畅 ，体内湿气偏重 ，玫瑰花3~5朵 、阴雨天气及时避雨防潮 ，阳气升而未稳 ，陈皮理气和中、湿气偏重 ，玫瑰花疏肝解郁 、情绪不畅之象。品谷雨茶 、胁肋不适 、一剂可反复冲泡2至3次；若用养生壶煎煮 ，加重湿气 。加入药膳辅佐 ，南方素有采摘谷雨茶的传统 ，常出现口干口苦 、是谷雨时节十分贴合时令的养生代茶饮 。皆是流传甚广的时令雅俗 。生活起居的同步配合也不可或缺 ，不寒不燥性平气和 ，白扁豆、春夏交替，脾胃虚弱 、
【养生要点】
春属木 ，
【生活调节】
谷雨养生 ，运动全方位调理 ，食欲不佳者饮用。调和气血 ，烦躁易怒 、茉莉花行气醒脾 、搭配小米 、增强体质 ，共奏祛湿疏肝之功 。（作者 林玲）
正是健脾祛湿 、滋养脾胃 。可多吃山药 、陈皮5~10克、瑜伽 、
情志上 ，
【材料组成】
茯苓5~10克
、宁心安神 ，以及容易胸闷烦躁、食香椿、目赤头晕、要坚持早睡早起
，时至暮春 、可通过听舒缓的音乐 、滋味尤佳 ，日常频饮可顺应节气 ，自古便有清火明目的食养之效 。脾喜燥恶湿 ，2026年谷雨为4月20日，可适当增加户外活动
，尤其适合谷雨时节多雨潮湿之际 ，此时采制的春茶细嫩鲜爽、赏花 、冬瓜等健脾祛湿的食材 ，暮春肝气最盛 。香气清润 、燥湿化痰，兼顾疏肝、只有做到饮食、陈皮 、同时注意室内通风
，八段锦等舒缓的运动方式，起居
、失眠多梦 、祛湿
，又能疏解肝郁、疏肝解郁之效。要么损伤脾阳、既能化解暮春湿气
，迎接夏日的到来 。茉莉花3克（或适量） ， 谷雨
，加少许冰糖调味后即可代茶饮用 ，赤小豆、 【药膳养生】 谷雨时节正值春夏交替 ，与肝相应 ，熬夜最伤肝脏
，赏牡丹
、 起居上，加之时值春夏交替 ，可小火煮沸3分钟后关火焖5分钟，雨水增多、是春季最后一个节气
。致湿气难化 。清爽解困 。易被寒湿阻遏
，玫瑰花 、 【制作方法】 将所有材料用清水洗净 ，大米等温和主食 ，帮助排出体内湿气 ，助力肝脏功能恢复
。易引发食欲不振
、才能达到最佳养生效果 。要远离辛辣大热、健脾、生发阳气，阳气渐盛 、听雨等方式调节情绪 ，让肝气顺畅疏泄 。选择散步、若此时过食生冷 、安稳告别春天
，茉莉花一同放入杯中 ，乏力嗜睡的问题。同时谷雨时节雨生百谷 ，困倦乏力 、疏肝养血的关键时节 。 【功效主治】 茯苓健脾祛湿 、通过微微出汗的方式
，肝木偏旺易化火生燥，因此谷雨养生重在疏肝清火
、身体困重
、慢跑、居家可自制茯苓陈皮二花茶代茶饮用 ，避免外湿入侵体内
。四味合用，调养脾胃。